[...] klatki. W całości chodzi o to by – czy się wali czy się pali – przedramię było zawsze prostopadłe do podłogi. Inaczej – przelewasz pracę na triceps i barki. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 Podciąganie się stylem młotkowym oburącz – im węziej tym lepiej. Pozycja techniczna, full Rom. Na górze [...]
[...] takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie wykonywane jest w przedziale 11-15. Przy Wdowiażach wykonuje się jedną zwykłą serię na 20 powtórzeń. Biceps i triceps restpauzowane są na 20-30 powtórzeń, liczba powtórzeń rośnie też jeśli zamiast sztangi używasz maszyn, albo sztangielek. SPLIT Trudel rekomenduje split dwudniowy, [...]
/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]
/SFD/Images/2016/6/7/513fbde8b81f44f88e908bf1f13d7684.jpg Powitać. Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio Nogi : Wypych na suwnicy pionowej x12 x12 x12 x12 Przysiad Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej [...]
[...] układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z supinacją 4 serie 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w dół) [...]
[...] 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 40 kg x 10 powtórzeń 2 seria 50 kg x 10 powtórzeń 3 seria 50 kg x 8 powtórzeń ogólnie jakiś progres na tricepsie auważyłem, ale czy to dzięki XPANDOWI czy poprostu coś idzie do przodu to się okaże jeszcze Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 18:10:31 Zmieniony przez - [...]
dzisiaj zwariowany dzień i z dietą trochę kłopoty były no ale cóż..czasem tak bywa TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x [...]
Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]
Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] konkretnej diety. Oczywiscie jadlem normalnie tylko mialem wiekszy apetyt. Bark diety spowodowany finansami :) 5 Trening 1 dzien- klatka plaska i biceps 2 dzien- barki i triceps 3 dzien- wolne 4 dzien- klatka:lekko plaska, skos i jeszcze kilka inych cwiczen rozciagajacych 5 dzien- plecy gora i czasem martwy, oraz nogi ale tylko na maszynie 6 [...]
16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]
[...] 15p, 30kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 8p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE 29 pazdziernik plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x 10p - 20kg x 20p, 60kg 12p, 100kg x 12p X 2SERIE 2. Rozpiętki na skosie 4x 10p -11kg x 12p, 13kg x 12p X 3SERIE 3. Wyciskanie na [...]
NIEDZIELA, GÓRA II Waga: Kilo mniej, czyli wypociłem sól. Innymi słowy... Znowu można jeść śledzie \-) Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę [...]
[...] przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2) uginanie leżąc 3) prostowanie nóg na maszynie 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały AREO Bieżnia 20 minut power walk + [...]
Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]
Nie śmiecicie ;-) Lubię takie wpisy :-)) 07.05.2016 dzień 6 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar [...]